Купить беговую дорожку я хотела много лет. Для беговой дорожки нужно три условия – достаточно места чтобы ее поставить, достаточно денег чтобы ее купить, отсутствия спортзала под под домой.
Tag: Work It Out
-
The Stretching and Flexibility Instruction Course
На прошлой недели я была на первом занятии по курсу растяжек, который взяла от Гимназии http://www.hagymnasia.co.il/188-19-25601240.aspx
Это короткий курс из 5 встреч, для тех у кого уже есть сертификат тренера.Я там себя чувствую не в своей тарелке. Все как всегда поделились на группки по своим каким то внутренним склонностям, а я осталось forever alone. Сама важность которая придается происходящему мне тоже кажется странной. Потому что для меня фитнесс, это просто то для чего нужно находить время между сном, работой и учебой. Это не работа и даже не все-поглощяющее хоби. Это как чистить зубы, иногда лениво но надо. Потому что я верю что нет максимально эффективно функционирующего мозга в вялом тельце, деградировавшем в состоянии когда оно с трудом, с помощью лифта и автобуса таскает себя от кровати до офисного стула и обратно.
Но что в этом курсе по настоящему плохо это тренировки в комнате без кондиционера и без вентилятора. Израиль, середина Июля, 12 человек в комнате. Для меня это просто версия circa 2015 страданий грешников в аду для “The last judgment”.
-
Курс тренеров растяжек мышц
Сегодня позвонила в “Гимназию” (http://www.hagymnasia.co.il/), записалась на их концентрированный курс “тренеров растяжек”, состоящим из 5 встреч. Это курс для продолжающих – условие уже иметь сертификат тренера спортзала или тренера аэроби. У меня есть первое, что для меня самой иногда странно. Думаю что большая часть моих со-групников будут младше и спортивнее меня, ну и более гибкие наверное тоже. Но ни один из этих возможных фактов меня не растраивает.
P.S. Я счастливый человек потому что могу выделить деньги и время, на само-развитие и хобби. -
Тренировки
Практика подтвердила утверждение что совместные тренировки в спорт-зале эффективнее, чем тренировки в одиночестве. Каждый из нас использует больше веса чем когда мы начинали 3 месяца назад. Со-автор даже добавил немного веса-мышц.
Как программы мы используем упрощенные версии тренировок из книги The New Rules of Lifting Supercharged.
P.S. По раздельности мы регулярно ходим в спорт зал уже несколько лет. Но вот делать это вместе удалось только сейчас. -
The New Rules of Lifting: Supercharged
Когда-то давно я читала The New Rules of Lifting for Women: Lift Like a Man, Look Like a Goddess. Тогда сами правила мне понравились, а вот предложенные тренировки не пошли.
Теперь я взяла почитать The New Rules of Lifting: Supercharged и всё наоборот. Правила мне не понравились никак. Утомляет покровительственый тон автора, и то что многие вещи которые он представляет как абсолютную истину, на самом деле лишь одна из гипотез, или одно из нескольких вариантов действий.
А вот система тренировок очень сильно улучшилась на мой взгляд. Теперь все упражнения поделенны на несколько категорий. Внутри категорий все поделено на уровни сложности и просто на вариации внутри одного уровня сложности. Притом в большинстве это хорошие упражнения и хорошие вариации. Книга даёт шаблоны тренировок, в которые ты можешь сам выбрать какие упражнения вставить.
Такая ограниченная свобода мне нравится гораздо больше, чем книга которая решает за тебя что сегодня ты делаешь именно “squat with frontal barbell” и не даёт ни шага влево ни шага вправо о том, какое еще упражнение или вариацию ты мог бы сделать. -
Swimming Ongoing
Сегодня утром была в бассейне. Я уже могу проплывать один полный круг. Прогресс.
В следующем месяце куплю себе новую купальную шапочку из лайкры, вместо латексной ужас-ужас которая у меня есть. Ужас-ужас она потому что съесжает с головы и в это же время, в процессе своего нескончаемого движенния ввысь, тянет меня за волосы.
Мой новый купальник от Freay Active Swim не плох. Но хотелось бы топ размером 28, а не 30 (размерная сетка начинается только с 30). -
Выходные
Я посмотрела первую и половину второй серии “Outlander”. Как-то не очень. Хотя персонажи говорят на английском с очень забавным акцентов. Шотландия, 18 век, всё-таки..
Ещё мы вчера вечером вместе вышли на пробежку, вместе веселее. Возможно это начало новой рутины! Я впервые одела свои five-fingers. Я думаю это новая ступень в эволюции обуви!
-
Четверг – день бассейна.
Сегодня утром я плавала в бассейн и почувствовала прогресс. Я могу проплыть длину бассейна в одну сторону. Прежде чем мне нужно переворачиваться на спину и таким образом давать себе “отдых”. Следующий шаг конечно проплывать полный круг.
Я хочу сделать утро четверга – днём рутины плавания. Утро четверга вообще хороший время ходить в спорт-зал, к концу недели все устали, людей меньше чем в любое другое утро. У меня есть моя собственная половина дорожки в бассейне. Свободной душевой тоже не приходится ждать.
Я всегда нахожу забавным “разделение труда” – в бассейне в основном плавают или пенсионеры, или люди в форме от “заметный лишний вес” до “очень сильное ожирение”.
В спиннинг классе люди в основном от “ммм, какая подтянутая тушка в отличной форме” до “боже, набор костей в коже”. -
Плавание
Сегодня пошла плавать в бассейн. Так как я не отношусь к категории людей которые что -то новое делают час, а потом неделю не делают ничего… То поплавала 25 минут и пошла мыться. После плаванья чувствовала как у меня устали плечи, но абсолютно не устали ноги. Это и логичною. Моё аэроби последнего времени это спининг и ходьба, которые улучшает выносливость ног но почти ничего не делают для верхней половины тела.
-
О спорте и физической работе
Чтение книги “At Least You` re in Tuscany” и описание как автор работала на сборе винограда, навело меня на мысли о том что такое физические усилия для меня.
Это кручение педалей на велосипеде который никуда не едет, в Spinning классе. В надежде что я всё таки абстрактно еду к более качественной жизни по сравнению с людьми которые не делают аэробные упражнения.
Это хождение по беговой дорожке, которое как немедленный результат не приводит меня никуда, кроме как к концу очередной видео лекцию по Микеланджело.
-
fatty muscles
Если есть понятие Skinny fat, то должна быть и противоположность fatty muscles. Я начинаю ощущать себя во второй категории. Сегодня была на уроке сайклинга (вообще то spinning, но на русском по поиску “спиннинг” в гугле находится только ловля рыбы с удочкой). В Zeus есть урок сайклинга каждый день в 7 утра. И это правильное время чтобы сделать урок перед работой.
-
Hagymnasia раздача сертификатов
Вчера утром ходили получать мой сертификат тренера пилатеса. Спустя 2 или 3 месяца после окончания курс. В смс было написано “церемония вручения” – я погладила и одела нарядное платье. На церемонии нас “развлекали” поверхностной лекцией по питанию (зачем?), потом можно было скомкано получить в уголке свою бумажку-сертификат и идти домой.
По дороге домой ещё купила коробочку печенья – хочу “похвалиться” своим сертификатом на работе, по этому принесу в честь его получения немного печенья. Коварный план!
-
курс пилатеса
После лекций включеных в курс пилатеса, я стала как то лучше относится к пенсионеркам на уроках пилатеса в спортзале. Я конечно не полюбила заниматься с ними по утрам, но поняла что если они вообще делают какие-то регулярные тренировки – это отлично для них.
-
Overdoing Things – Pilates
Я знаю свою склонность к Overdoing Things. Ставить себе цель, а потом пилить себя за то, что могу её не достигнуть.
И иногда нужно отпустить, быть способным сказать «ну и что с того?» и действительно так чувствовать.
Даже если я не получу этот сертификат тренера пилатеса, ну и что? Он не меняет ничего в моей жизни. Если они на этом курсе ставят такой уж акцент на преподавание для других, а не непонимание материала.Пониманием и выполнением не проблема. Проблема с преподаванием для других. Я заикаюсь (правда, чем дальше по жизни – тем меньше мне это мешает). Мой иврит идеален. Я просто не люблю процесс преподавания.
-
Зеркало
Сегодня наконец, после недели обещаний, привезли заказанное зеркало размером 100см. на 180см. Такое большое зеркало мне нужно вовсе не для само-любования, а для того чтобы иметь возможность дома тренировать пилатес-упражнения.
Ещё я купила 3 книгу по пилатесу. Pilates Illustrated, Pilates In Motion, Pilates Anatomy.
Первая просто каталог илюстрированых упражнений, вторая в бумажном виде и пока ко мне не пришла почтой. А вот третья – Pilates Anatomy, дейсвительно старается описать теорию пилатеса с професиональной точки зрения. Хорошая книга если дейсвительно хочешь понять, а не просто повторять упражнение. -
Pilates course
4 часа рассуждений о писающих женщинах…
Ассоциативно сразу представляется некий squirting в версии порно-сайтов.
Но сегодня было не об этом… а история о том, как женщина проходит первую беременность и начинает страдать, извините, недержанием мочи. В той или иной степени тяжести.Хуже, меня скоро ждёт ещё лекция «пилатес во время беременности и после родов». Все-те вещи, о которых мне слушать не хочется. Вот просто пугающе слушать как ты 9 месяцев выращиваешь в себе «чужого» а потом он выползает, в процессе разрушая все(твоё тело) на своём пути.
Оказывается для собрания подобных страхов есть специальный термин – tokophobia. Я наверное не только child-free, но и токофоб. -
Декабрьские ливни
На Израиль нашла не израильская погода. На улице когда идёт дождь – плохо, когда не идёт и ты тепло одет – приятно.
Дома приходится сидеть с включенной масляной батареей и кондиционером на обогрев. На балкон лучше не выходить.Ходила на урок питалеса сегодня утром. Если его делать действительно со старанием, это так утомительно. Даже как то устаёт не тело, но мозг.
И да упражнения для пресса, если их делаешь вместе с системой дыхания, крайне тяжелые. Но вот это меня всегда как то удивляло. -
Курс пилатеса – первое занятие.
Сегодня начался мой курс пилатеса. Ощущение осталось «как я всё это успею?».
Потому что кроме самих занятий, я должна сделать 10 индивидуальных уроков пилатеса. К счастью если делать эти уроки в Go Active на вайцман, то они бесплатные. Когда получу карточку – позвоню, узнаю в какие часы их можно брать.
Ещё нужно посетить 10 уроков пилатеса в качестве наблюдателя, и подать о них рапорты. Надеюсь это можно будет сделать у себя в “Zeus”.
-
hagymnasia.co.il курс пилатеса
Месяца полтора назад я записалась на курс тренеров пилатеса.
Как всегда я не то чтобы ярый адепт пилатеса и находила на него время раз в две недели. Потому что есть другие опции чтобы занять свободное время – т-рекс, бассейн, тренировки в спорт-зале… А так же менее спортивные развлечения вроде прослушивания лекции по истории архитектуры или искусства, книги и сериалы на английском.Так вот сегодня была на уроке-экзамене и его прошла. Со следующей пятницы я начинаю учить пилатес. И через четыре месяца даже вероятно его закончу вместе с сертификатом тренера пилатеса.
Этот курс я делаю чисто для себя, а не для работы. Потому что в Израиле я не вижу работы и проще, чем в хайтеке. -
Уроки плавания
После хождения в бассейн четыре дня подряд (день – урок, день – самостоятельная тренировка выученого). Я сегодня чувствую себя ура – ура, наконец после работы просто домой.