Купить беговую дорожку я хотела много лет. Для беговой дорожки нужно три условия – достаточно места чтобы ее поставить, достаточно денег чтобы ее купить, отсутствия спортзала под под домой.
Categories
Tag: Work It Out
На прошлой недели я была на первом занятии по курсу растяжек, который взяла от Гимназии http://www.hagymnasia.co.il/188-19-25601240.aspx
Это короткий курс из 5 встреч, для тех у кого уже есть сертификат тренера.
Я там себя чувствую не в своей тарелке. Все как всегда поделились на группки по своим каким то внутренним склонностям, а я осталось forever alone. Сама важность которая придается происходящему мне тоже кажется странной. Потому что для меня фитнесс, это просто то для чего нужно находить время между сном, работой и учебой. Это не работа и даже не все-поглощяющее хоби. Это как чистить зубы, иногда лениво но надо. Потому что я верю что нет максимально эффективно функционирующего мозга в вялом тельце, деградировавшем в состоянии когда оно с трудом, с помощью лифта и автобуса таскает себя от кровати до офисного стула и обратно.
Но что в этом курсе по настоящему плохо это тренировки в комнате без кондиционера и без вентилятора. Израиль, середина Июля, 12 человек в комнате. Для меня это просто версия circa 2015 страданий грешников в аду для “The last judgment”.
Categories
Курс тренеров растяжек мышц
Сегодня позвонила в “Гимназию” (http://www.hagymnasia.co.il/), записалась на их концентрированный курс “тренеров растяжек”, состоящим из 5 встреч. Это курс для продолжающих – условие уже иметь сертификат тренера спортзала или тренера аэроби. У меня есть первое, что для меня самой иногда странно. Думаю что большая часть моих со-групников будут младше и спортивнее меня, ну и более гибкие наверное тоже. Но ни один из этих возможных фактов меня не растраивает.
P.S. Я счастливый человек потому что могу выделить деньги и время, на само-развитие и хобби.
Categories
Тренировки
Практика подтвердила утверждение что совместные тренировки в спорт-зале эффективнее, чем тренировки в одиночестве. Каждый из нас использует больше веса чем когда мы начинали 3 месяца назад. Со-автор даже добавил немного веса-мышц.
Как программы мы используем упрощенные версии тренировок из книги The New Rules of Lifting Supercharged.
P.S. По раздельности мы регулярно ходим в спорт зал уже несколько лет. Но вот делать это вместе удалось только сейчас.
Categories
The New Rules of Lifting: Supercharged
Когда-то давно я читала The New Rules of Lifting for Women: Lift Like a Man, Look Like a Goddess. Тогда сами правила мне понравились, а вот предложенные тренировки не пошли.
Теперь я взяла почитать The New Rules of Lifting: Supercharged и всё наоборот. Правила мне не понравились никак. Утомляет покровительственый тон автора, и то что многие вещи которые он представляет как абсолютную истину, на самом деле лишь одна из гипотез, или одно из нескольких вариантов действий.
А вот система тренировок очень сильно улучшилась на мой взгляд. Теперь все упражнения поделенны на несколько категорий. Внутри категорий все поделено на уровни сложности и просто на вариации внутри одного уровня сложности. Притом в большинстве это хорошие упражнения и хорошие вариации. Книга даёт шаблоны тренировок, в которые ты можешь сам выбрать какие упражнения вставить.
Такая ограниченная свобода мне нравится гораздо больше, чем книга которая решает за тебя что сегодня ты делаешь именно “squat with frontal barbell” и не даёт ни шага влево ни шага вправо о том, какое еще упражнение или вариацию ты мог бы сделать.
Categories
Swimming Ongoing
Сегодня утром была в бассейне. Я уже могу проплывать один полный круг. Прогресс.
В следующем месяце куплю себе новую купальную шапочку из лайкры, вместо латексной ужас-ужас которая у меня есть. Ужас-ужас она потому что съесжает с головы и в это же время, в процессе своего нескончаемого движенния ввысь, тянет меня за волосы.
Мой новый купальник от Freay Active Swim не плох. Но хотелось бы топ размером 28, а не 30 (размерная сетка начинается только с 30).
Categories
Выходные
Я посмотрела первую и половину второй серии “Outlander”. Как-то не очень. Хотя персонажи говорят на английском с очень забавным акцентов. Шотландия, 18 век, всё-таки..
Ещё мы вчера вечером вместе вышли на пробежку, вместе веселее. Возможно это начало новой рутины! Я впервые одела свои five-fingers. Я думаю это новая ступень в эволюции обуви!
Categories
Четверг – день бассейна.
Сегодня утром я плавала в бассейн и почувствовала прогресс. Я могу проплыть длину бассейна в одну сторону. Прежде чем мне нужно переворачиваться на спину и таким образом давать себе “отдых”. Следующий шаг конечно проплывать полный круг.
Я хочу сделать утро четверга – днём рутины плавания. Утро четверга вообще хороший время ходить в спорт-зал, к концу недели все устали, людей меньше чем в любое другое утро. У меня есть моя собственная половина дорожки в бассейне. Свободной душевой тоже не приходится ждать.
Я всегда нахожу забавным “разделение труда” – в бассейне в основном плавают или пенсионеры, или люди в форме от “заметный лишний вес” до “очень сильное ожирение”.
В спиннинг классе люди в основном от “ммм, какая подтянутая тушка в отличной форме” до “боже, набор костей в коже”.
Categories
Плавание
Сегодня пошла плавать в бассейн. Так как я не отношусь к категории людей которые что -то новое делают час, а потом неделю не делают ничего… То поплавала 25 минут и пошла мыться. После плаванья чувствовала как у меня устали плечи, но абсолютно не устали ноги. Это и логичною. Моё аэроби последнего времени это спининг и ходьба, которые улучшает выносливость ног но почти ничего не делают для верхней половины тела.
Categories
О спорте и физической работе
Чтение книги “At Least You` re in Tuscany” и описание как автор работала на сборе винограда, навело меня на мысли о том что такое физические усилия для меня.
Это кручение педалей на велосипеде который никуда не едет, в Spinning классе. В надежде что я всё таки абстрактно еду к более качественной жизни по сравнению с людьми которые не делают аэробные упражнения.
Это хождение по беговой дорожке, которое как немедленный результат не приводит меня никуда, кроме как к концу очередной видео лекцию по Микеланджело.
Categories
fatty muscles
Если есть понятие Skinny fat, то должна быть и противоположность fatty muscles. Я начинаю ощущать себя во второй категории. Сегодня была на уроке сайклинга (вообще то spinning, но на русском по поиску “спиннинг” в гугле находится только ловля рыбы с удочкой). В Zeus есть урок сайклинга каждый день в 7 утра. И это правильное время чтобы сделать урок перед работой.
Categories
Hagymnasia раздача сертификатов
Вчера утром ходили получать мой сертификат тренера пилатеса. Спустя 2 или 3 месяца после окончания курс. В смс было написано “церемония вручения” – я погладила и одела нарядное платье. На церемонии нас “развлекали” поверхностной лекцией по питанию (зачем?), потом можно было скомкано получить в уголке свою бумажку-сертификат и идти домой.
По дороге домой ещё купила коробочку печенья – хочу “похвалиться” своим сертификатом на работе, по этому принесу в честь его получения немного печенья. Коварный план!
Categories
курс пилатеса
После лекций включеных в курс пилатеса, я стала как то лучше относится к пенсионеркам на уроках пилатеса в спортзале. Я конечно не полюбила заниматься с ними по утрам, но поняла что если они вообще делают какие-то регулярные тренировки – это отлично для них.
Categories
Overdoing Things – Pilates
Я знаю свою склонность к Overdoing Things. Ставить себе цель, а потом пилить себя за то, что могу её не достигнуть.
И иногда нужно отпустить, быть способным сказать «ну и что с того?» и действительно так чувствовать.
Даже если я не получу этот сертификат тренера пилатеса, ну и что? Он не меняет ничего в моей жизни. Если они на этом курсе ставят такой уж акцент на преподавание для других, а не непонимание материала.
Пониманием и выполнением не проблема. Проблема с преподаванием для других. Я заикаюсь (правда, чем дальше по жизни – тем меньше мне это мешает). Мой иврит идеален. Я просто не люблю процесс преподавания.
Categories
Зеркало
Сегодня наконец, после недели обещаний, привезли заказанное зеркало размером 100см. на 180см. Такое большое зеркало мне нужно вовсе не для само-любования, а для того чтобы иметь возможность дома тренировать пилатес-упражнения.
Ещё я купила 3 книгу по пилатесу. Pilates Illustrated, Pilates In Motion, Pilates Anatomy.
Первая просто каталог илюстрированых упражнений, вторая в бумажном виде и пока ко мне не пришла почтой. А вот третья – Pilates Anatomy, дейсвительно старается описать теорию пилатеса с професиональной точки зрения. Хорошая книга если дейсвительно хочешь понять, а не просто повторять упражнение.
Categories
Pilates course
4 часа рассуждений о писающих женщинах…
Ассоциативно сразу представляется некий squirting в версии порно-сайтов.
Но сегодня было не об этом… а история о том, как женщина проходит первую беременность и начинает страдать, извините, недержанием мочи. В той или иной степени тяжести.
Хуже, меня скоро ждёт ещё лекция «пилатес во время беременности и после родов». Все-те вещи, о которых мне слушать не хочется. Вот просто пугающе слушать как ты 9 месяцев выращиваешь в себе «чужого» а потом он выползает, в процессе разрушая все(твоё тело) на своём пути.
Оказывается для собрания подобных страхов есть специальный термин – tokophobia. Я наверное не только child-free, но и токофоб.
Categories
Декабрьские ливни
На Израиль нашла не израильская погода. На улице когда идёт дождь – плохо, когда не идёт и ты тепло одет – приятно.
Дома приходится сидеть с включенной масляной батареей и кондиционером на обогрев. На балкон лучше не выходить.
Ходила на урок питалеса сегодня утром. Если его делать действительно со старанием, это так утомительно. Даже как то устаёт не тело, но мозг.
И да упражнения для пресса, если их делаешь вместе с системой дыхания, крайне тяжелые. Но вот это меня всегда как то удивляло.
Categories
Курс пилатеса – первое занятие.
Сегодня начался мой курс пилатеса. Ощущение осталось «как я всё это успею?».
Потому что кроме самих занятий, я должна сделать 10 индивидуальных уроков пилатеса. К счастью если делать эти уроки в Go Active на вайцман, то они бесплатные. Когда получу карточку – позвоню, узнаю в какие часы их можно брать.
Ещё нужно посетить 10 уроков пилатеса в качестве наблюдателя, и подать о них рапорты. Надеюсь это можно будет сделать у себя в “Zeus”.
Categories
hagymnasia.co.il курс пилатеса
Месяца полтора назад я записалась на курс тренеров пилатеса.
Как всегда я не то чтобы ярый адепт пилатеса и находила на него время раз в две недели. Потому что есть другие опции чтобы занять свободное время – т-рекс, бассейн, тренировки в спорт-зале… А так же менее спортивные развлечения вроде прослушивания лекции по истории архитектуры или искусства, книги и сериалы на английском.
Так вот сегодня была на уроке-экзамене и его прошла. Со следующей пятницы я начинаю учить пилатес. И через четыре месяца даже вероятно его закончу вместе с сертификатом тренера пилатеса.
Этот курс я делаю чисто для себя, а не для работы. Потому что в Израиле я не вижу работы и проще, чем в хайтеке.
Categories
Уроки плавания
После хождения в бассейн четыре дня подряд (день – урок, день – самостоятельная тренировка выученого). Я сегодня чувствую себя ура – ура, наконец после работы просто домой.